Keto vs. Low Carb
Inhalt
ToggleKeto vs Low Carb und jetzt? Die ketogene und die kohlenhydratarme Ernährung werden oft verglichen und als sehr ähnlich angesehen. Es gibt jedoch einige wichtige Unterschiede, die Sie über diese beiden Ernährungsweisen kennen müssen. Wenn Sie diese Unterschiede kennen, können Sie eine ketogene Diät einhalten, ohne in die Falle des allgemeinen Begriffs „Low Carb“ zu tappen.
Keto vs Low Carb - Makronährstoffe
Werfen wir einen Blick auf Keto vs Low Carb, wie die jeweiligen Makronährstoffe aussehen, wenn Sie eine Keto Diät befolgen, und wie sie aussehen, wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren. Was ist der Unterschied zwischen der Keto Diät und einer kohlenhydratarmen Ernährung?
Um den Unterschied zwischen diesen beiden Ernährungsweisen aufzudecken, ist es wichtig, das Ziel jeder dieser Diäten zu verstehen.
Ziel der ketogenen Ernährungsweise
Das Ziel einer Keto Diät besteht darin, den Körper in den Zustand der Ketose zu versetzen. Um den Zustand der Ketose aufrechtzuerhalten, nehmen Sie etwa 5 % Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich. Anstelle der Kohlenhydrate nehmen Sie viele gesunde Fette mit moderaten Proteinmengen zu sich.
Die Menge an Fett, die Sie zu sich nehmen, ist ein wichtiger Unterscheidungsfaktor zwischen diesen Diäten. Mit der Keto-Diät nehmen Sie so viel gesundes Fett zu sich, wie Ihr Körper benötigt, um sich satt zu fühlen, da Fett der Hauptbestandteil dieser Diät ist. Das Fett, das Sie zu sich nehmen, wird auch als Hauptbrennstoffquelle verwendet. Ihr Körper lernt, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu nutzen.
Ziel der Low Carb Ernährungsweise
Bei einer Low Carb Diät besteht das Ziel nicht darin, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, Sie begrenzen aber trotzdem die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen. Bei einer kohlenhydratarmen Diät können Sie bis zu 20 % Ihrer Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten zu sich nehmen, was, wie Sie sehen, deutlich mehr als die 5 % oder weniger bei einer ketogenen Diät ist.
Bei einer Low Carb Diät ist es außerdem wichtig zu wissen, dass der Fettabbau oft nur vorübergehender Natur ist. Außerdem isst du weniger Fett als bei einer ketogenen Diät und nimmst deutlich mehr Protein zu dir.
Die spezifische Makronährstoffaufschlüsselung
Nachdem wir nun etwas mehr darüber wissen, wie sich diese beiden Diäten voneinander unterscheiden, ist es wichtig, einen Blick auf die tatsächliche Aufschlüsselung der Makronährstoffe zu werfen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine ketogene Diät befolgen, da Ihre Kohlenhydrataufnahme in direktem Zusammenhang mit der Fähigkeit Ihres Körpers steht, in den Zustand der Ketose zu gelangen.
Schauen wir uns zunächst an, woher Ihre Kalorien bei einer Keto-Diät kommen würden.
Aufschlüsselung der Makronährstoffe der ketogenen Diät Kohlenhydrate: 5 % Protein: 25 % Fett: 70 % Aufschlüsselung der Makronährstoffe in einer Low-Carb-Diät Kohlenhydrate: 20 % Protein: 40 % Fett: 40 % Die Vorteile von Keto und Low Carb Während die Keto-Diät und die Low-Carb-Diät ihre Unterschiede aufweisen, haben beide Vorteile, je nachdem, was Sie genau erreichen möchten.
Fazit
Die Keto Diät eignet sich hervorragend zur langfristigen Gewichtsabnahme, zur Verbesserung der Energie, zur Linderung von Entzündungen, zur Reduzierung von Heißhungerattacken und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.
Eine kohlenhydratarme Diät ist möglicherweise besser für jemanden, der noch nicht ganz auf fast alle Kohlenhydrate verzichten möchte, aber dennoch etwas Gewicht verlieren und sein Energieniveau aufrechterhalten möchte, jedoch mit etwas mehr Flexibilität bei der Auswahl der Lebensmittel, die er zu sich nehmen kann.
Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung reduzieren möchten, hängt die Menge, die Sie reduzieren, stark davon ab, wie Ihr Körper reagiert und was Ihr ultimatives Ziel ist.
Für viele Menschen ist die ketogene Ernährung eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Sobald Sie die anfängliche Hürde überwunden haben und Ihr Körper sich an die neue Essgewohnheiten gewöhnt hat, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen als je zuvor.